Afvallen met racefietsen

Wilt u op een verantwoorde en effectieve manier afvallen? Racefietsen is een eenvoudige en leuke manier om snel vet te verbranden en kilo's af te vallen. Begin vandaag nog! In dit artikel wordt uitgelegd waarom u zou moeten racefietsen om af te vallen, wat erbij komt kijken en hoe u uw racefiets training moet aanpakken.

Waarom afvallen op de racefiets?

Sporten zorgt voor vetverbranding en vetverbranding zorgt ervoor dat u afvalt. De beste manier om de vetverbranding te stimuleren is door uw hartslag een langere tijd binnen een bepaalde hartslagzone te houden. Bij de welbekende cardio trainingen wordt op de loopband, crosstrainer of hometrainer de weerstand of het tempo aangepast om uw hartslag binnen deze zone te houden. Wilt u afvallen dan is het belangrijk dat u een trainingsvorm kiest waarbij u dus langere tijd in de hartslagzone kan blijven waarbij u vet verbrandt. Deze trainingsvorm kan een van de zojuist genoemde sportschool apparaten zijn. Dit verplicht u echter wel om een abonnement op een sportschool af te sluiten en om deze ook meerdere keren per week te bezoeken.

Een trainingsvorm waarmee u de kosten en moeite van een sportschool bespaart en makkelijk vanuit huis kunt oppakken is hardlopen. Een kwestie van de schoenen dicht knopen en u kunt de frisse buitenlucht in. Een rondje door het park of een blokje door de buurt lijk een aantrekkelijke manier van afvallen. Het nadeel aan hardlopen is echter dat het veel tijd en doorzettingsvermogen vraagt om het langere tijd vol te kunnen houden. Voordat u een half uur kunt hardlopen bent u al snel 10 weken en 30 trainingen verder. Daarbij vormt hardlopen een zware belasting op uw spieren wat hardlopen een blessure gevoelige sport maakt.

En daar komt het grootste voordeel van racefietsen om de hoek. Racefietsen is een stuk eenvoudiger langere tijd vol te houden. Iedereen kan zonder enige conditie wel een half uur fietsen. De soepele fietsbeweging is makkelijk vol te houden en voorkomt tevens spierpijn en blessures. Voor u het weet kunt u twee uur achter elkaar fietsen en zo al snel 50 kilometer afleggen. Een leuke manier om de nabije omgeving van uw woonplaats te verkennen. En u verbrandt ook nog eens zeer veel calorieën bij deze intensieve manier van fietsen.


Een leuk feitje is dat prof-wielrenner Laurens ten Dam tijdens sommige etappe koersen van de Tour de France maar liefst 13.000 calorieën verbrande. Het grote calorieën verbruik is te danken aan de intensiviteit van het wielrennen. Doordat u door de houding uw grootste spiergroepen gebruikt en een hoge trapfrequentie aanhoud, verbrandt u zeer veel calorieën. U heeft misschien al wel gedacht, 'ik kan toch ook op een normale fiets hard gaan fietsen?' Dit gaat echter niet op omdat u een andere houding heeft en het hierdoor ook niet mogelijk is de hoge trapfrequentie te halen. Bij het racefietsen maakt u namelijk zo'n 100 omwentelingen per minuut met de pedalen. De combinatie van de intensiviteit van het wielrennen, de tijd die een beginnend racefietser het vol kan houden en het gemak waarmee u in de juiste hartslagzone kunt blijven maken wielrennen zeer geschikt voor afvallen. We zetten alle voordelen nog even op een rijtje:

• Eenvoudig langere tijd vol te houden
• Hoge calorie verbranding in korte tijd
• Soepele beweging voorkomt blessures
• Met weinig inspanning in hartslag zone voor vetverbranding
• Vanaf huis beginnen en de omgeving verkennen

Wat komt erbij kijken

Bent u aan de hand van bovenstaande uitleg overtuigd om met racefietsen te gaan afvallen? Dan is het goed om te weten wat er bij het wielrennen komt kijken. Welke materialen en attributen heeft u nodig om te beginnen met racefietsen? Wat is belangrijk om op te letten bij de aanschaf van de fiets, kleding, schoenen en accessoires?

De racefiets

Een racefiets kenmerkt zich door de gestroomlijnde geometrie van het frame en de bekende bocht in het stuur. Dit maakt dat u aerodynamisch op de fiets zit zodat u zo min mogelijk weerstand ervaart van de wind. De smalle velgen en banden onder een racefiets zorgen voor zo min mogelijk wrijving met het asfalt. Het lage gewicht van een racefiets maakt dat u eenvoudig kunt versnellen en geen grammetje gewicht te veel mee neemt. Tot slot zorgen de versnellingen en overbrenging ervoor dat u met minimale inspanning hard kunt fietsen. Alles aan een racefiets zorgt er dus voor dat u eenvoudig op een behoorlijke snelheid kunt fietsen. Het is niet moeilijk om als beginnend wielrenner al continu 26 kilometer per uur te fietsen.

Vanzelfsprekend kunt u niet zonder racefiets beginnen met racefietsen. Dit is dan ook direct de grootste investering die nodig is. Een racefiets hoeft echter niet duurder te zijn dan de jaarcontributie van een sportschool. Voor €250,- zijn er verschillende goede instap racefietsen te koop op Marktplaats. Maar ook voor een nieuwe beginners racefiets hoeft niet duurder te zijn dan €450,-. Mocht u er onverhoopt toch achter komen dat racefietsen niets voor u is dan kunt u de fiets altijd nog weer verkopen. Zo vraagt beginnen met racefietsen dus een relatief kleine en risicoloze investering.

De zaken waar u op moet letten bij het kopen van een tweedehands racefiets leest u in het artikel Tweedehands racefiets kopen

De wielren kleding

Twijfelt u nog of wielrennen echt iets voor u is dan kunt u eerst met normale sportkleding op de fiets stappen. Zeker wanneer u in het begin nog niet langer dan een uur fietst kan dit prima. Na verloop van tijd kunt u dan een wielren broek en wielren shirt kopen. Met name de wielren broek is een belangrijk attribuut bij het racefietsen. In deze broek zit namelijk een zeem, een soort kussen, die het lange zitten op het zadel een stuk comfortabeler maakt. Deze broeken zijn bij iedere sportzaak wel te koop. Voor het wielren shirt is het met name belangrijk dat deze goed ademend is. Bij het fietsen transpireert u behoorlijk. Een comfortabel en goed zittend sport shirt is dan wenselijk.

De wielren schoenen

Ook voor de schoenen geldt dat u in het begin prima met sportschoenen op de racefiets kunt plaatsnemen. Het voordeel van speciale wielrenschoenen is dat deze vast klikken op de pedalen van de racefiets. Dit zorgt ervoor dat uw voeten goed op de pedalen blijven staan en dat u maximaal kracht kunt zetten. Doordat de schoenen vast klikken kunt u nu ook een trekkende beweging maken met de pedalen waardoor u uw spieren nog effectiever gebruikt. Dit zorgt ervoor dat u met een hogere trapfrequentie kunt fietsen en tevens harder kunt fietsen.

Wielrennen voor vetverbranding

Nu u op de racefiets zit is het van belang om de juiste hartslagzone aan te houden voor het afvallen. Als vuistregel kan gesteld worden dat wanneer u nog in staat bent om normaal te praten tijdens het fietsen uw hartslag niet te hoog is. Het is echter exacter om een hartslag horloge te gebruiken. Door deze in te stellen op de gewenste hartslag zone kunt u perfect in de hartslagzone blijven waarin uw lichaam het meeste vet verbrandt. De hartslag zone voor het afvallen wordt bepaald aan de hand van uw maximale hartslag. Een indicatie van uw maximale hartslag krijgt u door middel van de volgende berekening:

220 - uw leeftijd = uw maximale hartslag

Voor iemand van 27 jaar oud geldt dus dat zijn maximale hartslag bij benadering 193 (220-27) is. De hartslagzone voor vetverbranding zit tussen de 55% en 65% van uw maximale hartslag. Bent u 30 jaar oud en is uw maximale hartslag dus 190, dan bevindt de zone voor vetverbranding zich dus tussen de 104 en 124. Door continu in deze hartslag zone te blijven, wat fietsend relatief eenvoudig is, verbrandt u effectief vet zult u snel afvallen.

Lees verder

• Tweedehands racefiets kopen
• Afvallen met krachttraining