Dieet soorten van A tot Z

Honderden soorten diëten zijn inmiddels uitgevonden. Van gemakkelijk en nauwelijks werkend, tot zwaar maar hoopgevend. Ook zijn er unieke en alternatieve diëten, en diëten waarbij maaltijdvervangers of een coach je helpen. Vrijwel alle diëten komen op hetzelfde neer. Je vermindert de inname van calorieën en/of koolhydraten, en verliest vervolgens gewicht. Voor wie denkt alles geprobeerd te hebben en nog niet afvalt, is er deze dieetlijst. Jouw dieet zit er zeker bij!

Alfadieet

Back to basics? Het kan met het Alfadieet. Dit lifestyle dieet beoogt zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid, zoals de natuur het bedoeld heeft. Wat zijn de regels? Neem voedingsmiddelen die je ongekookt kunt eten, dit geldt ook voor vlees dat je zelfs rauw of enkel kort bereid mag nemen. Eieren zijn nodig voor de choline, tomaten voor de antioxidanten. Verder zijn bladgroenten en zeewier een belangrijk onderdeel. Voor suiker geldt: alleen natuurlijke suikers, dus die in fruit zitten. Drink verder minimaal zes glazen water per dag en neem geen granen of peulvruchten!

Alli dieet

Kom jij belachelijk snel aan? Probeer Alli. Alli is eigenlijk geen dieet, maar een hulpmiddel in de vorm van capsules die je zes weken gebruikt. Wanneer je tijdens een maaltijd ook een Alli pil inneemt, zal 25% vet uit het voedsel niet in vet worden opgeslagen, maar het lichaam onverteerd weer verlaten. Zo helpt Alli je dus gewicht te verliezen. Behalve de capsules biedt Alli ook recepten, trucs om het meeste voordeel uit het gebruik van Alli te behalen, en advies bij het stellen van realistische doelen. Het is dus niet de bedoeling dat je met Alli juist maar raak kunt eten!

Ananasdieet

Wie lust er niet een zalig stuk ananas? Is ananas echt jouw fruit, lees dan gauw verder. Ananas heeft al decennia lang de reputatie een vrucht te zijn die overtollige kilo's met gemak laat verdwijnen. Dit komt o.a. door het stofje bromeline, een eiwitsplitsend enzym dat de spijsvertering gunstig beïnvloedt. Het ananasdieet duurt vier dagen. Het ontbijt bestaat uit een boterham of cracker met mager beleg, als drank - jawel - ananassap! Als lunch kies je twee boterhammen met smeerkaas of een kom magere kwark. Daarbij weer sap van ananas. In de avond maak je een gerecht naar keus waar ananas in zit. Tussendoortjes zijn er niet. Verder de hele dag water drinken, want het minimum is maar liefst drie liter per dag!

Anti-dieet

Het anti-dieet is een dieet dat zo basaal is dat je je afvraagt waarom het niet massaal wordt geprobeerd. Het dieet pleit ervoor enkel te eten wanneer je honger hebt. Tja, dat klinkt logisch. Maar wat is honger in de westerse wereld? De ene honger is de andere niet. Je eet bij dit dieet WEL als je je maag voelt knorren (=lege maag), als je lange tijd niets gegeten hebt (=lage bloedsuikerspiegel), als je moe bent na beweging of sport (=mogelijk laag eiwit) en als je lichaam juist vet wil (=bij drastisch afvallen). Je eet bij dit dieet NIET als je onder de stress zit (=troost zoeken), als je je verveelt (=eten is bezigheid of gewoonte), uit frustratie (=eten als compensatie), en bij het zien van eten (=pavlov honger, je ziet eten en denkt eraan het te nemen). De laatste soorten honger zijn allemaal nephongers die enkel je gewicht doen toenemen. Hieraan gevolg geven heet 'emo-eten'. Vraag je dus steeds af welke honger jij nu precies hebt!

Appeldieet

Wil je vooral een veilig dieet? Denk aan het appeldieet uit Amerika. Tijdens het dieet eet je gewoon, met dat verschil dat je voor elke maaltijd een of twee appels eet! Op deze manier eet je van je normale maaltijd een stuk minder om de eenvoudige reden dat je honger verminderd is.

Atkinsdieet

Het Atkinsdieet is een moeilijk dieet, omdat het nagenoeg koolhydraatvrij is. De eerste twee weken is een fase waarin je vet verbrandt. Je eet zoveel vetten en eiwitten als je wilt, maar de koolhydraten (brood, rijst, aardappels, pasta, koek, snoep, fruit) beperk je tot slechts 20 gram per dag. Je zult hierdoor afvallen. In de volgende fase van het Atkinsdieet verhoog je de koolhydraten langzaam met 5 gram per dag. Dit doe je door het eten van fruit en noten (beperkt). Vermager je niet meer, dan zak je het koolhydraatgebruik weer iets zodat je lichaam vet blijft verbranden. Pas als je streefgewicht bereikt is, mag je met de volgende fase beginnen. Hierbij kun je max. twee keer per week een koolhydraatrijk product nemen. De bedoeling is bij elke gewichtsvermeerdering wederom de koolhydraatinname te verminderen. Uiteindelijk moet een balans zijn bereikt.

Bananendieet

Gek op banaan? Een ware rage in Japan is het bananendieet ofwel het Morning Banana dieet. Het dieet was enkele jaren terug zelfs zo succesvol, dat er geen banaan meer te krijgen was! Het geheim is om elke ochtend bananen te eten, en water op kamertemperatuur te drinken. Dit houdt een eventueel hongergevoel goed in bedwang. De rest van de dag mag je eten wat je wilt. Wel enkele richtlijnen: Geen zuivel of alcohol, geen toetjes (of het moet fruit zijn), niet meer eten na 8 uur 's avonds en vroeg naar bed. Ongelooflijke afslankresultaten zijn gemeld.

Bikini Body Programma

Afvallen met fitness? Het Bikini Body Programma bestaat uit vier fasen in drie weken tijd. De eerste week bestaat vooral uit natuurlijke voeding op basis van mager eiwit en onverzadigde vetten. Je eet gewoon zuivel, fruit, granen en groenten. De fitness bestaat uit lichte cardio en spierversterkende oefeningen. In de tweede fase worden de trainingen zwaarder, maar het dagelijks menu verschuift vooral naar vetverbranding en optimalisering van de vochtbalans. Het eerste deel van de derde week eet je streng, vetarm en mager met veel groenten. De trainingen zijn juist rustiger. In het tweede deel van de derde week bouw je weer op door je menu aan te vullen met meer graan, fruit en zuivel. De oefeningen zijn net als de tweede fase, zodat je conditie en kracht opbouwt.

Bio-HCG dieet

Het intensieve Bio-HCG dieet duurt minimaal 23 dagen en gaat onder begeleiding van een professionele diëtist. De bedoeling is drie tot zes weken van te voren al minder te eten. Bij aanvang van het dieet wordt een bepaalde dosis Bio-HCG+ onder de tong gedruppeld (of een serie injecties met HCG) zodat honger verdwijnt. Het dieet zelf komt niet boven de 500 calorieën per dag uit en bestaat uit normale voeding. Als het dieet volbracht is, moet een gewoon menu weer langzaam worden opgebouwd. Dit dieet beoogt vele kilo's eraf, maar kent als bijwerking misselijkheid. Daarom is dit dieet geen voorkeursdieet en moet het enkel worden gevolgd als er sprake is van obesitas.

Bloedgroepdieet

Het bloedgroepdieet is gebaseerd op wat bij je bloedgroep past. Zo ontlast je je systeem en val je af. Wie neemt wat? Bloedgroep O-mensen nemen eiwit (vis, vlees) en weinig koolhydraten. Daarnaast groene groenten zoals spinazie, andijvie, broccoli en boerenkool. Als fruit pruimen. Bij vlees/vis denken aan rundvlees, lamsvlees, lever, tong, kabeljauw. In geen geval tarwe, maïs, witte bonen, spruitjes en bloemkool. Bloedgroep A? Dan is (semi)vegetarisch jouw ding. Veel koolhydraten, weinig vet en zuivel. Neem: sojaproducten, makreel, zalm, olijfolie, groene groenten, groene thee, koffie, abrikozen en ananas. Neem geen vlees of zuivel, en pas op voor tarwe. Bloedgroep B? Gevarieerd is jouw motto, en zuivel is goed. Neem sardines, wortels, druivensap, bananen, yoghurt, bladgroenten en vlees. Niet nemen: tarwe, pinda's en maïs. Voor AB-mensen geldt een combinatie van A en B, met in het bijzonder de inname van forel, kwark, rijst, ananas, kersen en komkommer. Rood vlees en kidneybonen niet nemen.

Brooddieet

Het brooddieet is voor de broodliefhebber en voor degene die goedkoop uit wil zijn. Je eet één dag enkel brood, namelijk circa acht sneden brood verdeeld over de dag, en de volgende dag eet je net als anders, inclusief tussendoortjes. Daarna weer een brooddag, gewone dag, brooddag, gewone dag, enz. Water, koffie en tijd is vrij te nemen. Door brood voel je je snel verzadigd, vooral door te kiezen voor volkorenbrood, bruinbrood en roggebrood, bovendien is het gezond. Broodbeleg op de brooddagen is niet toegestaan. Vind je droog brood niets, rooster het dan en schrok het niet snel naar binnen! Op de normale dagen mag je geen maaltijden overslaan en zorg je voor voldoende groente en fruit.

Cambridge dieet

Persoonlijke hulp nodig bij het afvallen omdat je echt een zwaargewicht bent? Kies Cambridge. Het Cambridge dieet is namelijk een heel afslankprogramma met professionele begeleiding. Je maakt een afspraak met een consulent die het programma uitlegt. In de tijd die volgt houd ze je gewicht bij, steunt je en geeft je adviezen. De maaltijden worden vervangen door voedzame maar vetarme soepen, shakes en repen die weinig calorieën bevatten maar wel bestaan uit hoogwaardige eiwitten. Verder zijn ze koolhydraatarm. Tussendoortjes vervang je door drinkbouillon. Verder veel water drinken of de speciale drankmixen.

Cookie dieet

Hou je van koek en vind je het niet erg deze zelf te maken? Bij het cookie dieet vervang je ontbijt, lunch en twee tussendoortjes door een koekje dat veel vezels, eiwit, vitaminen en mineralen bevat. Deze cookies zijn er in weekpakketten en in verschillende smaken, bijv. chocola, kokos, bosbes, rozijn, banaan, havermout en citroen. Leve de koektrommel! Je koopt verder enkel boodschappen voor de avondmaaltijd. Wist je dat vele Amerikaanse filmsterren dit dieet met succes hebben volbracht? Mmmm...

Darmdieet

Denk je dat je te dik bent door opstoppingen in je darmen? Probeer het darmdieet. Je eet hierbij vezelrijke voeding, weinig vet en drinkt zo veel mogelijk. Dit betekent een afwisseling van alle soorten groenten en fruit, volkorenproducten (volkorenpasta, volkorenbrood), muesli, noten en vijgen. Daarnaast fruit- en/of groentesap, magere yoghurt en gekookte aardappels. In geen geval frituurproducten, vlees, volle melkproducten zoals volvette kaas, soep uit blik, chocolade, koffie, thee, alcohol en frisdranken. En eieren neem je enkel zachtgekookt. Zie ook het 'vezelrijk dieet'.

Detoxdieet

Het Detoxdieet is een ontgiftingsdieet. Suikers, cafeïne, vetten, brood en zuivel worden geschrapt, en biologisch fruit en groenten, vitaminen en voedingssupplementen worden juist toegevoegd. Wat ga je eten bij het detoxdieet? Let op, de maaltijden bestaan uit alle soorten groenten, bruine of basmatirijst (of peulvruchten zoals erwten, bonen, linzen) en geen of weinig mager vlees, bereid in olijfolie. Als ontbijt en lunch neem je vers fruit, ongezouten noten en zaden en/of rijstcrackers. Toegestaan is verder: water, natuurlijke groente- en vruchtensap aangelengd met water, cafeïnevrije kruidenthee of groene thee, sojasaus, azijn, zeezout, gierst, boekweit. Verboden zijn: alles waar suiker of zoetstoffen inzit, alle soorten brood, zuivelproducten, gist, alcohol, chocola en vetrijk eten. Elk voedsel waar conserveermiddel en/of hulpstoffen en voedingsadditieven in zitten is verder niet toegestaan. Een uitdaging!

Dr. Phil dieet

Ben je een lekkerbek die eigenlijk elk voedsel wil blijven eten? Voor jou is er het Dr. Phil dieet, ofwel het 'shape up plan'. Wat je gaat doen is matigen, matigen, matigen! Neem dus hetzelfde als altijd, maar dan minder. Wel kun je beter snoep, snacks en chips laten staan (dus beter niet teveel zoet, vet en zout). Het tweede advies van Dr. Phil is om vezelrijk te eten. Speciaal aanbevolen is: broccoli, vis en doppinda's. En het derde gebod is meer bewegen. Gewoon in het dagelijks leven inlassen!

Dreamline dieet

Het Dreamline dieet is voor de hongerlap en werkt met een schijf van 4. De bedoeling is om bij elke maaltijd iets uit elke schijf te nemen. Verplicht eten dus! Schijf 1 bestaat uit Graanproducten, brood en pasta, Schijf 2 bestaat uit Groente en fruit, Schijf 3 Mager vlees, vis, eieren, magere kaas en vervangers, Schijf 4 zijn de Oliën en vetten zoals boter. Verdere verplichtingen zijn per dag een halve liter halfvolle melk, karnemelk of magere yoghurt, drie stuks fruit of vruchtensap, 1 afgestreken el. boter, margarine, mayonaise, olie of vet. Dagelijks 120 gr. groenten en 100 gr. aardappelen/rijst/volkorenpasta, maximaal 100 gr. vlees per dag, maximaal drie sneden brood per dag en maximaal 3 eieren per week. Neem veel vocht!

Dukan dieet

Pierre Dukan is grondlegger van het Dukan dieet, dat bestaat uit 4 fasen. In de eerste fase ga je een aantal dagen of weken (afhankelijk van hoeveel kilo's eraf moeten) in de aanvalsfase. Het menu is eiwitrijk: mager vlees, vis, kip en eieren. De volgende fase is de alternatieve fase waarin je je streefgewicht bereikt. Je wisselt af: De ene dag eet je het eiwitrijke menu, de andere dag voeg je groenten, fruit, volkoren brood en magere zuivel toe. In de derde fase, de stabilisatiefase, doe je de eiwitdagen nog maar een keer per week, terwijl je op de rest van de dagen andere voeding langzaam toevoegt. De vierde en laatste fase heet de voortgangsfase, welke gelijk is aan de derde fase, met dat verschil dat het eindmenu levenslang moet worden volgehouden. Bij dit dieet moet je minimaal 30 minuten bewegen per dag.

Eendagsdieet

Heb je morgen een date, sollicitatie of reisje naar de zon? Dan rest je niets anders dan het 1dagsdieet. In de ochtend eet je niets (fout, fout, maar het moet maar even), wel twee glazen water drinken! Vervolgens neem je om het uur of anderhalve uur een glas water en dit gaat de hele dag door. Lukt het in de vroege ochtend echt niet zonder eten, neem dan een kommetje yoghurt zonder suiker. Halverwege de ochtend neem je een vrucht naar keus, maar geen banaan! Lunchtijd? Niks lekkere croissant of hamburger, voor jou wordt het een kom yoghurt met een kop thee of koffie (zonder suiker). Rond vier uur neem je weer 1 stuk fruit naar keus, en het avondmaal is... je raadt het al, een kom yoghurt met een kop suikerloze thee of koffie. Daarna vroeg naar bed om niet in de verleiding te komen voor welk eten dan ook...

Eidieet

Ben je gek op ei, overweeg dan het eidieet. Hiervoor moet je cholesterol wel op orde zijn. Koffie en thee mag je vrij gebruiken. Hoe gaat het in zijn werk? Alle ontbijten zijn hetzelfde, namelijk twee eieren. Op dag 1 is de lunch drie eieren, diner drie eieren met wat sla. Op dag 2 komt er bij de lunch naast de eieren een tomaat bij. Het diner is een stukje mager vlees en gemengde sla. Op dag 3 voeg je bij het ontbijt naast de eieren een tomaat toe, bij de lunch weer eieren maar nu met spinazie. Het diner is twee lamsboutjes! Op dag 4 is de lunch ditmaal geen ei maar grapefruit en salade. Het diner twee eieren, magere kwark en een cracker. Op dag 5 neem je bij de lunch de eieren met wat spinazie en het diner is vis met spinazie. Op dag 6 is de lunch fruitsalade, het diner een biefstuk, tomaat en komkommer. Op dag 7 is de lunch koude kip met tomaat, waarna het diner 'groots' uitpakt met een groentesoep, en een salade van komkommer en tomaat.

Fitluc dieet

Het Fitluc dieet duurt acht dagen en bestaat uit verschillende drankjes, soepjes, maaltijden en toetjes. Zakjes voedzaam, eiwitrijk poeder in diverse smaken (chocola, appel, perzik, etc.) dienen als maaltijd. Je mag er dagelijks maximaal zes, ook mag je je tegoed doen aan macaroni! In het kennismakingspakket lees je het hele programma. Het dieet is niet de oplossing om snel af te vallen, wel is het een stap in de goede richting.

Flavor point dieet

Het uitdagende Flavor point dieet zou je ook het smakendieet kunnen noemen. Grondlegger dr. D. Katz is van mening dat de hersenen eerder het signaal geven dat er voldoende is gegeten, als er van één smaak een normale hoeveelheid gegeten is, in plaats van kleine porties van meerdere smaken. Hoe doe je dit? Door smaakthema's te introduceren. De ene dag concentreer je je bijv. op appels, de volgende dag op chocolade en weer een andere dag op wortels. Je gebruikt diverse producten van een bepaalde smaak of verwerkt de smaak in een gerecht. Zo verdwijnt de honger eerder dan normaal. Pak de kookboeken maar uit de kast!

Fruitdieet

Houd je van fruit? Dat komt goed uit! Het fruitdieet bestaat uit twee dagen enkel fruit eten, dan een dagje gewoon, twee dagen fruit, een dag gewoon, enz. Koffie en thee zonder suiker mag gewoon doorgaan. Ook is het de bedoeling dat je het fruit goed verdeelt over de dag. Let wel op de verschillende soorten fruit. Een banaan bevat bijvoorbeeld veel meer calorieën dan wat bessen!

Grapefruitdieet

Wil je een dieet waarbij je juist MEER moet eten dan minder? Hou je vast want het grapefruitdieet is verbluffend. Uit onderzoek (Scripps Inst.) is gebleken dat deelnemers die bij elke maaltijd een halve grapefruit aten, automatisch afvielen. De onderzoekers stellen dat dit afvallen waarschijnlijk komt door een verminderd insulineniveau. In grapefruit zit een stof die de opname van vetzuren in cellen blokkeert en het insulinepeil doet dalen. Hierdoor stijgt de glucosespiegel in het bloed, waardoor honger vermindert. Een ander voordeel is dat grapefruit veel vezels en water bevat, wat ook eetlustremmend werkt. Wat moet je doen? Bij elke maaltijd neem je een halve grapefruit of een glas grapefruitsap. Dat is nog eens prettig afvallen!

Groentesoepdieet

Wil je een simpel, smakelijk dieet? Het groentesoepdieet duurt van een tot drie dagen. In de ochtenden eet je enkel fruit, zo veel als je maar wilt. De groentesoep mag je vervolgens de hele dag door eten. Hoe maak je de afslanksoep? Neem een pakje groentesoep en vul dit aan met prei, vier tomaten, selderij, paprika en een halve witte kool. Voeg zout toe en laat de soep een uurtje sudderen. Hoef je niet zoveel af te vallen, vul de groentesoepdagen dan aan met wat bruine, droge boterhammen. Kijk ook bij 'soepdieet'.

Hartstichting dieet

Het Hartstichting dieet heeft niets met de Hartstichting te maken, toch wordt het zo genoemd. In 3 dagen op een leuke manier afvallen, hoe? Koffie en thee is vrij te nemen. Op dag 1 neem je als ontbijt een bruine boterham met pindakaas en een halve grapefruit. Lunch 60 gr. tonijn en een snee brood, diner onsje mager vlees, 120 gr. sperziebonen, 120 gr. gek. bieten met appel, en twee bolletjes vanilleijs. Op dag 2 als ontbijt een gekookt ei op een snee brood, en een 1/2 banaan. Voor de lunch 120 gr. Hüttenkäse en vijf crackers, diner 3 knakworstjes, 120 gr. broccoli, 60 gr. wortels, en als toetje 1/2 banaan met wat vanilleijs. Op dag 3 begin je met vijf crackers, 100 gr. cheddar en een appel. Lunch: 1 snee brood met ei, diner 60 gr. tonijn, 120 gr. bloemkool, 120 gr. gek. bieten, en als dessert een beetje vanilleijs met een halve part meloen.

Heller dieet

Het Heller dieet is een in de VS bedacht lifestyle dieet voor mensen die verslaafd zijn aan koolhydraten met alle gevolgen van dien. De bedoeling is om elke dag twee koolhydraatarme en één zelfgekozen maaltijd te eten, maar wel langzaam! Over elke maaltijd mag je een uur doen, zodat er niet teveel insuline tegelijk wordt geproduceerd en je daarmee ook vreetbuien voorkomt. Slechte koolhydraten die te heftige glucosestijgingen en te hoge insulinespiegels veroorzaken, moeten daarbij worden vermeden. Het gaat daarbij bijv. om suiker, witbrood, aardappels, chocola en honing.

Herbalife dieet

Wil je afvallen met wetenschappelijk bewijs? Herbalife is een productserie die je helpt gewicht te verliezen. Daarnaast wordt gewerkt met een persoonlijke voedingscoach en kun je altijd contact opnemen met de distributeurs. De Herbalife producten zijn uitgebalanceerd, gebaseerd op een afgestemde hoeveelheid proteïnen en vallen onder de zgn. Formula. Formula 1 is een maaltijdvervanger in de vorm van een voedingshake. Formula 2 is een multivitaminencomplex en Formula 3 is een poeder. Elke Formula bevat ca. 200 calorieën. Voor de tussendoortjes zijn er voedzame proteïnerepen met slechts 140 calorieën.

Kleurendieet

Wil je een duidelijk lijstje waar op staat wat wel en niet mag? Bij het kleurendieet zijn voedingsmiddelen met koolhydraten in drie groepen verdeeld, afhankelijk van hun GI-waarde (snel of langzaam verterend). De groene groep is het veilige voedsel, bijv. komkommer, paprika en fruit. Uit de gele groep mag je slechts af en toe wat nemen, bijv. volkorenbrood, pizza en ijs. De rode groep is verboden en bevat bijv. patat, stokbrood en donuts. Een kind kan de was doen.

Kwarkdieet

Lust je graag kwark dan bof je als je wilt afvallen. Elke dag eet je 400 gram magere kwark wat overeenkomt met 600 calorieën. Niet veel dus, daarom maximaal een week volgen. Per dag eet je ook een bijgerecht en een extraatje. Kies voor de bijgerechten uit vier kleine appels, twee grote sinaasappels, twee bananen, twee grapefruits, 250 gr. druiven, 400 gr. pruimen, 600 gram ananas, 75 gr. gedroogd fruit, 4 el. fruit uit blik, 5 el. appelmoes, 4 theelepels jam of 50 gr. cornflakes. Uit de lijst extraatjes kies je: 1/2 paprika, drie olijven, twee augurken, half bosje radijs, 2 el. pompoen of 2 el. mixed pickles.

Lighter Life dieet

Zie je eruit als een michelin-man, dan is er het Engelse Lighter Life dieet. Dit dieet vond zijn basis in de hoeveelheid voedsel die in rampgebieden noodzakelijk is om mensen te laten overleven. Gedurende honderd dagen krijg je dagelijks slechts 530 calorieën binnen, in de vorm van drie maal daags een shake of soep, en het drinken van drie tot vier liter water. Om die reden kan dit dieet enkel onder begeleiding worden uitgevoerd en dan natuurlijk alleen als er sprake is van ernstig overgewicht. Er zijn wekelijkse meetings, een lifestyle cursus en gesprekken met een psycholoog. Sporten mag niet, en zou je met dit dieet ook niet kunnen.

Maxplan dieet

Voor de koffieliefhebber is er het 2-weekse Maxplan dieet. Alle ontbijten zijn hetzelfde, namelijk koffie! Maar wel zonder suiker en melk. De rest van de dag moeten de maaltijden bestaan uit vlees, vis of ei, aangevuld met groenten en fruit. Een alternatief is om dit in zijn geheel te vervangen door magere yoghurt. Lust je geen koffie maar wel thee, dan mag de koffie vervangen worden door thee met citroen. Voorbeelden van lunches/diners: 1. ei met wortel en kaas, 2. gekookte ham met fruit, 3. gegrilde biefstuk met sla, 4. gekookte vis met tomaat, 5. twee gekookte eieren met spinazie, 5. gegrild haantje, 6. yoghurt met peer, enz.

Modifast dieet

Met het Modifast dieet ga je over op zeer weinig calorieën, waardoor je snel afvalt. Dit is dus geschikt als je echt geen geduld hebt. Maaltijden vervang je door maaltijden in poedervorm, waar de benodigde voedingsstoffen gewoon in zitten. De eerste twee weken neem je elke dag drie zakjes in de door jou gewenste smaken (zie de verpakkingen). Na die twee weken vul je dit gedurende zeven dagen aan met een lichte maaltijd per dag. Daarna is het de bedoeling over te stappen op normaal eten, maar dan wel met weinig calorieën.

Montignac dieet

Bij het Montignac dieet (grondlegger is Michel Montignac) is uitgangspunt dat je dik wordt van de combinatie vet en 'slechte' koolhydraten. Montignac stimuleert het gebruik van zilvervliesrijst, volkorenpasta, haver, bruine en witte bonen, linzen, erwten, pinda's, fruit, volkoren- en roggebrood. Slechte koolhydraten zijn: aardappelen, witte rijst, pasta, kaas, rode bietjes, pompoen, tuinbonen, wit en lichtbruin brood, bananen, gedroogd fruit, honing, jam en suiker. Alles draait om de zgn. glycemische index van koolhydraten. Dit is een maat voor de de snelheid waarmee het bloedsuikergehalte stijgt na het eten van koolhydraten. Met Montignac wordt voorkomen dat er grote glucoseschommelingen in het bloed optreden, want deze leiden tot 'lekkere trek'. Verder luidt het advies om koolhydraten en vetten niet tegelijkertijd te eten.

NewFysic dieetplan

Wil je aanmoediging en een steun in de rug? Bij NewFysic val je op een persoonlijke manier af. Bovendien blijf je je er goed bij voelen door toevoeging van speciale voedingssupplementen. Het dieetprogramma is koolhydraatarm, je spieren blijven op peil en de vetstofwisseling gaat efficiënter. Wat gebeurt er? Je krijgt een persoonlijke coach en persoonlijk voedingsplan aan de hand van je BMI en stofwisselingssnelheid. Newfysic gaat uit van het individu, hoe jij leeft, beweegt en eet. Artsen, gewichtsconsulenten en een diëtist zijn erbij betrokken. Deze begeleiden je in het ambitieuze proces.

Proteïne dieet

Het proteïne dieet of eiwitdieet is een streng dieet, gebaseerd op de inname van louter proteïneshakes en -repen aangevuld met groenten, en tussendoortjes die bestaan uit rauwe of gekookte groenten. Daarbij twee tot drie liter water per dag. Zo kom je aan een dieet van vier tot zes eiwitrijke producten per dag, en groenten die het lichaam een grote hoeveelheid vezels, vitaminen en mineralen geven. Omdat het lichaam geen koolhydraten of vetten als brandstof heeft, gaat het zoeken naar andere energiebronnen. Het zal zijn eigen vet aanspreken en deze gaan verbranden. Dit proces begint ca. 48 uur na de start van een streng proteïnedieet. Nadat de eerste strikte fase voorbij is (na een of meerdere weken), mogen andere voedingsmiddelen langzaam worden toegevoegd. Zo wordt jojo-en voorkomen.

Rijstdieet

Is het je wel eens opgevallen dat de mensen in Azië meestal (brood)mager zijn? Hun dagelijks voedsel is rijst! Houd je daar wel van, dan zit je met dit dieet goed. Begin met een laxeerpil van de drogist. Daarna begint het dieet: Op dag een is het wel even afzien met slechts één kopje rijst dat je ook nog eens over drie dagdelen verdeelt. Op dag twee mag je iets meer, namelijk fruit en groente, ook weer verdeeld over drie dagdelen. Op de derde dag mag je fruit en groente vervangen door yoghurt of kwark (hoeft niet) en neem je als je wilt een stukje vis of vlees. Daarna op de weegschaal staan en je laten verrassen ;).

Sapdieet

Wil je behalve een slanker figuur ook een lichaamsreiniging? Doe het sapdieet. Gedurende een week eet je geen vast voedsel meer, je drinkt enkel sap. Het sap moet gemaakt zijn van verse voedingsmiddelen en mag van elk soort groente of fruit gemaakt worden. Wil je de sapjes niet zelf maken dan kun je bij de (natuur)winkel terecht, maar let er dan wel op dat er geen toegevoegde suikers in zitten. Met het sapdieet krijgt je spijsvertering rust en kan je lichaam afvalstoffen en giffen kwijtraken. Een ideaal dieet voor in de zomer, als je toch al de hele tijd dorst hebt...

Slim Fast dieet

Kun je je het niet permitteren om moe en hongerig te zijn, kies dan voor Slim Fast. Afvallen met maaltijdvervangers, zo werkt het Slim Fast dieet dat gebaseerd is op zo'n dertienhonderd calorieën per dag. Het assortiment van Slim Fast is vrij groot, zo zijn er maaltijdvervangers in de vorm van soepen, repen, pasta's en dranken (drinkmaaltijden). De bedoeling is dat je minimaal twee maaltijden vervangt door producten van Slim Fast, het maakt niet uit of het ontbijt, lunch of diner is. Steeds is de derde maaltijd een normale. Elke dag zijn twee tussendoortjes toegestaan, mits je kiest voor fruit, yoghurt of een snack van Slim Fast.

Soepdieet

Houd je van soep? Mooi zo. Een snelle manier om af te vallen is het soepdieet. Niet door soep uit pakjes of blik te verorberen, maar door zelfgemaakte soep zonder zout. Zo'n dieetsoep bevat daardoor weinig calorieën en breekt ook nog eens vet af. De typische dieetsoep maak je van een witte kool, een aantal tomaten, een paprika, een paar uien en enkele wortels. Kruiden erin mag, zout niet! De soep mag je gedurende een week zo vaak eten als je wilt. Kijk ook bij 'groentesoepdieet'.

Sonja Bakker dieet

Wil je zo gewoon mogelijk blijven eten? Probeer het beruchte Sonja Bakker dieet. Dit is een voedingspatroon gebaseerd op een normaal menu, maar dan streng. Het is Hollands eten in een nieuw jasje. Uitgangspunt is gewoon groente, vlees en aardappelen, en de smakelijke weekmenu's vertellen je wat je moet bereiden. Want alles staat of valt met de variatie en hoeveelheden. Brood wordt vervangen door crackers en beschuiten, zuivel en fruit neem je slechts weinig. De sleutel is dan ook het lage aantal calorieën per dag, namelijk 800 tot 1300.

South Beach dieet

Het South Beach dieet lijkt op het Atkins dieet, maar is minder streng. Het gaat erom het verschil te kennen tussen goede en slechte koolhydraten, en tussen goede en slechte vetten. Weet je dit, dan mag je best veel eten. In de eerste twee weken kick je af van eten met foute, geraffineerde koolhydraten. Dus geen witbrood, koek, frisdranken en snoep meer! En tijdelijk geen fruit, pasta's, aardappelen, rijst, bruin/volkoren brood. Wat wel mag is mager vlees/vis, groente, magere kaas en max. 1/4 liter magere melk. Geen boter meer, maar olie. De volgende fase duurt tot het streefgewicht bereikt is, in een tempo van een 1/2 tot hele kilo per week. In die fase voeg je weer brood (volkoren) toe en fruit. Goede koolhydraten dus. Ook pure chocola mag! In de laatste fase moet je ook op je goede gewicht blijven. Je eet normaal, 3 maaltijden per dag zonder tussendoortjes. Kies steeds voor magere dierlijke producten, fruit, groente en volkoren producten. Kom je weer aan, ga dan weer een paar dagen in de 1e fase.

Steentijddieet

Geloof je erin dat we met ons huidige voedingspatroon de weg zijn kwijtgeraakt? Het Steentijddieet brengt je terug naar de prehistorie. Want in die tijd bestond geen overgewicht, maar ook geen granen en aardappels! De bedoeling van het dieet is dat je net als toen weer voornamelijk vlees, vis, ei en groenten eet. Door snelle koolhydraten te vermijden, belast je de glucosespiegel stukken minder en komen schommelingen in de balans van suiker en insuline minder voor. Resultaat: geen hongeraanvallen meer. Ben je onverhoopt toch hongerig, eet dan rozijnen of noten.

Tiendagendieet

Wil je een overzichtelijk schema? Het tiendagendieet is een eenvoudig dieet. Hoe werkt het? Drink veel water per dag (2 1/2 liter), en desgewenst koffie of thee zonder suiker. Als ontbijt neem je een volkoren boterham, waarbij je voor het beleg kiest uit jam, een plak magere kaas of een gekookt ei. De lunches bestaan uit twee boterhammen met mager beleg of gekookt ei. Als tussendoortje in de middag een stuk fruit. En het avondeten bestaat uit ons mager vlees/vis, een ons groente en twee aardappels. Geen sauzen! Ook geen tussendoortjes in ochtend en avond. Vruchtensap of karnemelk mag als toetje. Na tien dagen moet er toch wel iets gebeurd zijn...

TLC dieet

Een alternatief dieet? Bij het TLC dieet krijg je eenmalig een bloedtest die de hormonen insuline, serotonine en groeihormoon meet. De makers van dit dieet zeggen namelijk dat lijnen niets te maken heeft met doorzettingsvermogen en zelfbeheersing, maar alles met de toestand van hormonen die je trek in eten bepalen. Een disbalans tussen bovengenoemde hormonen geeft een voortdurend hongergevoel, waarbij het voedsel ook nog eens in vet wordt opgeslagen in plaats van energie. Na analyse van de bloedwaarden wordt een persoonlijke dieetprogramma samengesteld wat het evenwicht in de hormonen moet terugbrengen.

Vegetarisch dieet

Als je er misschien toch al over dacht om vegetarisch te worden, grijp dan nu je kans. Het vegetarisch dieet is helemaal niet zo moeilijk. Je eet gewoon je normale menu, dus ook zuivelproducten en eieren maar slaat vlees en vleeswaren volledig over. Desgewenst vervang je het vlees door een extra portie groente, bijvoorbeeld een ander soort groente dan die al op je bord ligt. Of rauwkost. Een andere benaming voor het vegetarisch dieet is dan ook het 'groentedieet'. En het is nog gezond ook.

Vetvrij dieet

Het Vetvrij dieet duurt maximaal drie weken en is vrij simpel, je eet namelijk helemaal geen vet meer. Na de drie weken kun je af en toe een vetvrije dag inlassen. Hoe gaat ie in zijn werk? Als ontbijt eet je dagelijks een sinaasappel of grapefruit, een beschuit of geroosterde snee brood met thee of koffie. De lunch bestaat uit hetzelfde maar dan met een ei, twee bekers yoghurt en een extra beschuit of boterham. Het diner bestaat uit twee eieren, twee tomaten, een halve krop sla, twee beschuitjes en een beker yoghurt. Een beetje variëren mag, zo kun je bijv. de eieren vervangen door mager vlees of vis. De yoghurt mag je af en toe vervangen door kwark. En als extraatje is een augurk (eentje per week) toegestaan. Gemeen hè? ;).

Vezelrijk dieet

Met het vezelrijk dieet hoef je je niet aan erg strenge regels te houden, wel moet je zo veel mogelijk vezelrijke voedingsmiddelen tot je nemen. Dit verdeeld over drie maaltijden en twee tussendoortjes. Vezelrijk is o.a. volkoren- en roggebrood, krentenbrood, volkorenpasta, tarly, krenten, rozijnen, noten, fruit, tuinbonen, doperwten, sperziebonen, dadels, vijgen, bruine en witte bonen, linzen, muesli, zemelen en zilvervliesrijst. Neem geen witbrood of gewone pasta, en vermijd ook witte rijst. Vruchtensap uit pakken is verboden. Dit dieet is niet alleen goed om af te slanken, het is ook nog eens een weldaad voor de darmen. Het verschil met het darmdieet is dat het vezelrijk dieet zich specifiek richt op vezelrijke voeding en geen andere producten. Zie ook het 'darmdieet'.

Vleesdieet

Het riskante vleesdieet is niet aan te bevelen, maar voor sommigen een welkom idee. Omdat je met dit dieet onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt moet het worden aangevuld met supplementen. Hoe werkt het? Welnu, je eet enkel vlees, weliswaar de magere soorten, maar vlees blijft enkel... vlees. Rund, kalf, varken, lam, kip of vis, je varieert zoveel mogelijk. Van koude plakjes ham tot een warme biefstuk. Van een gerookt stukje kip tot een rolladeschijf. Een zure haring tussendoor, knakworstjes hier en daar. Het vleesdieet is een allegaar... Niet te lang volgen!

Wasbord dieet

Wil je behalve afvallen ook eens een normale buik of zelfs een wasbord? Het wasbord dieet is dan iets voor jou! Op de zes eetmomenten per dag eet je 12 soorten eitwitrijke voedingsmiddelen, t.w. amandelen/noten, peulvruchten, groene groenten, zuivelproducten, havermout, eieren, mager vlees/kip, pindakaas, olijfolie, volkorenproducten, weipoeder en bessen/frambozen. Elk van de twaalf moet minimaal een keer per dag gegeten worden. Helaas krijg je zo nog niet meteen een wasbord, daarom moet het dieet worden aangevuld met minstens drie keer in de week fitnessen. Een dieet voor de doordouwer.

Weet hoe je eet dieet

Het 'weet hoe je eet' dieet begint met drie 'opruimdagen'. Op deze dagen eet je tussen de zes en twaalf eiwitporties per dag, en wel elke twee tot twee en een half uur iets. Zo voorkom je honger! Een eiwitmoment is bijv. een ons rundvlees, half ons kaas, een ei, magere kwark of yoghurt. Na deze dagen ga je over op een patroon van totaaldagen waarbij je elke week nog een opruimdag houdt. De totaaldagen zijn hetzelfde als de opruimdagen met dat verschil dat je er groente, fruit en brood aan toevoegt. Verboden voedsel zijn suiker, aardappelen, pasta, varkensvlees en alcohol. Qua bewegen moet je flink aan de gang, want tienduizend stappen zetten per dag is een vereiste.

Weight Watchers dieet

Het concept Weight Watchers bestaat al vijftig jaar. Het Weight Watchers dieet gaat uit van een vooraf bepaald aantal punten (ProPoints) dat aan voedingsmiddelen wordt toegekend. Hoeveel punten je per dag mag hebben is per persoon verschillend. Je kunt het Weight Watchers programma op verschillende manieren volgen. Het kan bijv. onder begeleiding van een coach in wekelijkse cursussen, of gewoon online. Weight Watchers biedt talloze uitgekiende recepten en ideeën voor maaltijden, tips voor afvallen en bewegen en interactieve hulpmiddelen om je vorderingen en gewoonten bij te houden. Zo word je je bewust van de valkuilen bij afvallen, en kun je werken aan een gezondere levensstijl.

Yoghurtdieet

De calcium in de yoghurt stimuleert de enzymen in vetcellen die de verbranding van vetten reguleren. De eerste twee weken doe je om de dag een yoghurtdag, waarop je twee liter magere yoghurt neemt. Op de andere dagen neem je drie schaaltjes yoghurt, 3 sneeën brood met mager beleg, drie appels, en 's avonds wat mager vlees/vis of een gekookt ei, een aardappel en wat groente. In de derde week verminder je de yoghurtdagen door steeds twee gewone dagen in te lassen, afgewisseld met een yoghurtdag. In de vierde week bouw je de yoghurt nog verder af: je gaat naar drie gewone dagen tegenover een yoghurtdag.

Zone dieet

Voor wie niet bang is voor een wat lastiger te volgen dieet is er het Zone dieet. Het Zone dieet is een bewezen dieet, gebaseerd op de juiste verhoudingen van koolhydraten, eiwitten en vetten. Je eet drie maaltijden per dag en twee tussendoortjes maar de balans moet elke dag zijn: 60% koolhydraten, 40% eiwit en 40% vet. Zo houd je de insulinespiegels goed, verbrand je makkelijker vet en verdwijnt een hongergevoel. Naast deze richtlijn mag maar een kwart van de koolhydraten van brood, aardappels of pasta komen. Om het dieet te completeren gebruik je Omega-3 visolie capsules en andere supplementen, mag je geen cafeïne en dien je je spieren te trainen.

Lees verder

• Afvallen en bewegen zonder sportschool
• Aqua fitness, training in water