Chezue artikelen
Krachttraining: hoe werken spieren en hoe train je ze
Mensen die aan fitness, krachttraining of bodybuilding doen, werken vaak met een trainingsschema. De ene sporter maakt korte setjes en de ander maakt veel herhalingen met weinig gewichten. Om te weten…Gezonde bereidingswijze: minder vet, meer onverzadigd vet
Of je nu gezond wilt eten, afvallen of een speciaal dieet volgt: ook vetten zijn essentieel in je voeding. Minder vet en meer onverzadigd vet. Dit bereik je niet alleen door de productkeuze en de hoev…
Afvallen: naar de gewichtsconsulent of de diëtist?
Bij overgewicht kun je afvallen met behulp van een diëtist, maar ook een gewichtsconsulent. Waarom wordt de ene persoon doorverwezen naar de diëtist en kan de ander gewoon terecht bij de gewichtscon…
Fotograferen: experimenteer en varieer
Tegenwoordig kan iedereen fotograferen. Vrijwel elke telefoon heeft een camera. De foto's zijn in no time geüpload in de computer en zijn vrij gemakkelijk te bestellen via het internet. Je kunt het n…
Afvallen: is snel resultaat wel zo effectief?
Na de feestdagen of de periode voor de zomer is de tijd waarop de meeste mensen beginnen met afvallen. Vaak uit een schuldgevoel om de schade van de feestdagen te herstellen of omdat er een strakke bu…Krachttraining als lifestyle: de positieve effecten
Bij krachttraining komt meer kijken dan wat met gewichten spelen. Krachttraining betekent: regelmatig sporten, discipline, gezond en verantwoord eten, voldoende slaap en werken aan een goede lichameli…
Afvallen: reken het zelf uit en maak je eigen dieet
Of je nou die extra kilo's van de feestdagen wilt afvallen of die strakke buik voor de zomer wilt bereiken: om af te vallen heb je in principe geen hulp nodig. Het vergt enige inspanning en uitzoekwer…
Het stresshormoon cortisol
Problemen op het werk, burnout, relatieproblemen: wanneer er langdurig sprake is van spanning, angst en stress, krijgt met te maken met de slopende effecten van het hormoon cortisol. Cortisol maakt de…
Stop met roken: wees de verslaving te slim af
Stoppen met roken, het is moeilijk. En of je het nou met of zonder hulpmiddelen doet, uiteindelijk moet er een knop om. Hoe kun je je eigen afleidingsmanouvres, smoesjes en vooral die grote behoefte a…
Dramaspel: improviseren op één voorwerp
Een leuk dramaspel waarbij je spelers stimuleert om hun creativiteit te gebruiken: improviseren op één voorwerp. Deze improvisatieopdracht is zowel geschikt voor beginnende spelers als gevorderde sp…
Streefgewicht bereikt, maar dan...?
Afvallen is moeilijk, maar op gewicht blijven blijkt in de praktijk vaak nog moeilijker. Als het om overgewicht gaat, lijkt alles gericht te zijn op afvallen en het bereiken van een gezond gewicht; he…
Sinterklaas spel voor kinderen
Dit sinterklaasspel is een leuke oefening om met jonge kinderen te doen. In deze tijd van het jaar natuurlijk zeer geschikt, bovendien zijn de kinderen spelenderwijs aan het toneel spelen.Diabetes, bloedsuiker en insuline - Hoe zit het precies?
Over diabetes hoor je veel. Iedereen weet dat het slecht voor je is en dat het iets te maken heeft met de hoeveelheid suiker in je bloed, en insuline. Maar wat gebeurt er precies? Wat houdt het in als…
Wat kun je het beste eten na de training?
Mensen die fanatiek sporten weten hoe belangrijk voeding is als het gaat om spieropbouw, spierkracht, conditie en het verbranden van vet. Het is daarom goed om te weten wat je precies na de training m…
Wat kan je naast je dieet nog meer doen om af te vallen?
Om op gezond gewicht te komen kun je afvallen door middel van een gezond dieet. Ook meer beweging en het doen van cardio kan je helpen bij je doel. Wat kan je daarnaast nog meer doen om op gezonde wij…
Vitamine D niet alleen voor sterke botten
Vitamine D is belangrijk voor sterke botten. Een tekort kan zorgen voor botontkalking. Daar staat het om bekend. Maar minder bekend is dat het ook zorgt voor meer spierkracht, mogelijk bepaalde vormen…
Afvallen: eet als een sporter
Natuurlijk kun je je weer op het zoveelste populaire nieuwe dieet storten. Maar is het gezond? Je kunt ook kijken naar de professionals die precies weten hoe ze hun lijf in shape kunnen krijgen. Zij w…Zingen: hoe werk je aan je zang. Tips!
Naast technische tips over zang, zijn er nog een paar ander tips en trucs die je kunnen helpen bij het verbeteren van je zang en stemtechniek. En misschien heb je ook wel baat bij het nemen van zangle…Afvallen: voedingssupplementen ter ondersteuning
Wil je afvallen door beweging en gezond eten, maar toch extra ondersteuning halen uit supplementen, is het goed om hier enige kennis over te hebben: Welke voedingssuplementen zijn er, met welke functi…Randvoorwaarden voor een goede dramales
Elke docent of groepsleider kan ter afwisseling eens een dramales geven. Maar door de aard van het vak, zijn er specifieke voorwaarden om een les goed te laten verlopen. Zo is een goede sfeer waarin d…
Motivatie om je dieet vol te houden
Een dieet volhouden is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Na verloop van tijd gaat het afvallen steeds langzamer, en de verleiding van "fout" eten ligt op de loer. Waar haal je de motivatie vandaan o…
Gezonde alternatieven voor koffie en cafeïne
Koffie, voor veel mensen de normaalste zaak van de wereld. Koffie om wakker te worden, koffie in de pauze, koffie na het eten, je komt al snel aan minstens drie koppen per dag. Cafeïne werkt verslave…
In trance met binaural beats
Zet een koptelefoon op je hoofd, ga ontspannen liggen en binnen enkele momenten ben je totaal ontspannen en zen. Dat zou de het effect zijn van binaural beats. Twee tonen die een paar hertz van elkaar…
Fluoridevrij leven
Fluoride zit in tandpasta, iets waar de meeste mensen niet bij stil staan. Al als kind happen we fluor bij de tandarts. Maar fluoride zit ook in kraanwater, in sommige voedingsmiddelen en komt van nat…
Mindfulness: praktische tips
Mindfulness, elk moment van de dag met volle aandacht in het hier en nu zijn. Weer bewust genieten van kleine alledaagse dingen. Mindfulness is een bewustwordingsproces waarmee onder andere stres verm…
Boodschappen: goedkoper en efficienter. Zo bespaar je!
Iedereen kent de bekende tips om goedkoper boodschappen te doen. En veel mensen doen al zuiniger aan. Maar het kan nog goedkoper: door nog efficienter in de keuken te zijn, anders te koken en alternat…
Voor het eerst contactlenzen
Voor het eerst contactlenzen laten aanpassen en dragen is best een spannende onderneming. Juiste lens, hard of zacht, welke vloeistof noem maar op. En bij de opticien of gewoon via internet? Lees over…
Het misverstand over plaatselijk vet verbranden
Je bent tevreden over je bovenlichaam, maar dat extra vet op die heupen en billen... Hoe kom je daar van af? Plaatselijk vet verbranden, is het antwoord wat je vaak leest. Wat zou het mooi zijn, als h…
Tijdschriften over krachtraining, fitness en bodybuilding
Er zijn verschillende tijdschriften over krachttraining, fitness en bodybuilding. Wie aan deze sport doet, kan zijn prestaties verbeteren door training en voeding te optimaliseren. Deze informatie is…
Je eigen homegym: thuis sporten!
Een eigen homegym is goedkoper dan een abonnement bij de sportschool. Of je nou een man of een vrouw bent, net begint met krachttraining of gevorderd bent: iedereen kan thuis een homegym beginnen. Wat…
Hardlopen: train je techniek - voorkom blessures
Hardlopen lijkt een makkelijke sport: het is goedkoop, je hebt niets nodig, je kan het alleen doen, je kan het buiten doen en je verbrandt snel calorieën. Maar hardlopen vergt veel van je lichaam en…
Variant op het razendsnelle hilarische kaartspel Meppen
Dit kaartspel draait om reactievermogen en is een variant op het kaartspel Meppen. Het spel is simpel, werkt op de lachspieren en het enige wat je nodig hebt is twee stokken kaarten en een stevig tafe…
Supplementen ter ondersteuning van krachtsport en fitness
Voor betere prestaties tijdens de krachttraining of fitness, kan je supplementen gebruiken. Sportvoeding en supplementen kunnen onder andere zorgen voor meer kracht, spiergroei, energie, spierherstel,…
Belangrijk bij de aanschaf en opvoeding van een hond
Wie een hond aanschaft, denkt daar goed over na. Welk ras past bij jou of je gezin? Welke spullen moet ik aanschaffen? Heb ik er voldoende tijd voor? Er zijn ook een aantal zaken waar je misschien nie…
Brood dikmakend?
"Je moet geen brood eten als je wilt afvallen". Brood zou een dikmaker zijn. Maar is dat werkelijk zo? En waar komt deze fabel vandaan?
Beoordelingsgesprek keuringsarts UWV of arbodienst
U bent ziek en kunt tijdelijk niet meer werken. De keuringsarts zal uw ziekte beoordelen. Dit oordeel is van invloed op uw re-integratie, terugkeer naar werk, gestelde periode voor herstel of uw uitke…
Vetpercentage meten: welke methode?
Het meten van het vetpercentage kan zowel voor iemand die wil afvallen, als voor iemand die aan bodybuilding doet, belangrijk zijn. Er zijn verschillende manieren om het lichaamsvetpercentage te meten…
Presentatieoefening: basishouding en contact met je publiek
Deze presentatieoefening kan toegepast worden in een dramales, maar kan ook gebruikt worden om mensen te coachen op het gebied van presentatietechniek. Of je nu op het toneel staat, een presentatie ge…
Creatief schrijven: haal het beste uit je verhaal!
Als schrijver wil je dat je lezer zich inleeft in je verhaal. Een goed verhaal bedenken is slechts het begin van het creatieve schrijfproces. De manier waarop je je woorden kiest en rangschikt, bepaal…
Waarom schrijf je een ondernemingsplan
Wie een eigen bedrijf start, schrijft vaak een ondernemingsplan. De grootste reden om het bedrijfsplan te schrijven is vanwege de aanvraag van een lening bij de bank. Wie zelf middelen heeft om te inv…Overgewicht, wat doet het met je
Er is veel informatie te vinden over de gevolgen en risico's van overgewicht op de gezondheid en het lichaam. Maar overgewicht brengt ook emotionele, psychologische en sociale gevolgen met zich mee. H…Dramaspel 'Bankje in het park' - improvisatie
In deze improvisatie-oefening draait het om hoe je in het echt zou reageren. Maar er zal ook groot en overdreven gespeeld worden, en er zal zeker veel gelachen worden. 'Bankje in het park' is erg leuk…
Krachttraining, ook voor vrouwen!
Wie denkt aan krachttraining, denkt aan vrij snel aan bodybuilding en opgepompte en gespierde mannen. Op het eerste gezicht geen sport voor vrouwen, en dat is ook precies de gedachte die de meeste vro…Levend memorie: dramaspel voor kinderen
Elk kind kent het spel memorie. In dit spel zijn ze zelf de kaartjes, en zonder dat ze het doorhebben zijn ze zelfs een beetje aan het toneelspelen. Een leuk spel om met kleine kinderen te spelen en o…Kennismakingsspel voor jongeren en volwassenen
Een grote groep ziet elkaar voor het eerst: bijvoorbeeld een groep jongeren op muziekkamp, de acteurs van een amateurgezelschap, volwassenen bij een bedrijfstraining. Als docent/groepsleider kan je ee…Oefening voor samenwerking en concentratie van een groep
Een goede, en tegelijkertijd leuke opdracht om aan de concentratie van een groep te werken is de opdracht met de lege stoel. Ook voor de samenwerking binnen een groep is de opdracht zeer geschikt. Let…
Dramales voor kinderen: Het beeldenmuseum
Een spel waar kinderen vaak geen genoeg van krijgen is Het beeldenmuseum. Het lijkt op het spel Anna Maria Koekoek, maar dan terwijl je toneel speelt. Door het spelelement komen de kinderen sneller to…
Gezond eten: praktische tips
Je hele leven eet je zoals je gewend bent. Maar nu heb je besloten om gezonder te gaan eten. Je wilt gezonder leven, en dat buikje mag er ook wel af. Maar heel praktisch... Wat koop je dan? En moet je…
Afvallen? Begin bij je hoofd
Het is zo makkelijk gezegd: afvallen, je moet het gewoon doen. Maar hoe verander je je eetpatroon als alles in je systeem gericht is op je huidige manier van eten? Hoe vecht je tegen de onbedwingbare…
Suiker en de andere koolhydraten
Suiker is slecht voor je. Je hoort het zo vaak, dat je er niet meer over nadenkt. Toch is het goed te weten waarom het niet goed is, hoe het precies zit met suiker en andere koolhydraten en hoe je je…
Witte rijst of toch liever zilvervliesrijst
De meeste mensen kiezen witte rijst. Meestal is dat uit gewoonte en soms omdat men het lekkerder vindt. Terwijl zilvervliesrijst veel gezonder is. En met een paar handige tips, misschien wel veel lekk…Krachttraining voor beginners: do's en don'ts
Je bent net begonnen met krachttraining. Misschien werk je volgens een trainingsschema, misschien ben je op eigen inzicht aan de apparaten gaan trekken. Wil je resultaat boeken en geen blessures, dan…Alleen in een burn-out
Wie met een burn-out thuis komt te zitten kan het treffen wat betreft hulpverlening en begeleiding. Helaas is dit niet altijd het geval. Wanneer er sprake is van een verstoorde relatie tussen de werkn…Dressing maken: de basis en variaties
Het geheim van een goede salade is een goede dressing. En weet je wat een goede basis voor een lekkere en gezonde dressing is, dan kan je eindeloos variëren en je dressing aanpassen aan de soort sala…
Krachttraining! Hoe begin je?
Of je nou aan je conditie wilt werken, sterker wilt worden, aan je gezondheid wilt werken, wilt afvallen of juist meer spieren wilt: Je zal ergens moeten beginnen. Krachttraining is een goede manier,…
Trouwen op eigen wijze
Een standaard bruiloft zit vaak vol tradities en gebruiken. Het vergt veel voorbereiding, het kost vaak duizenden euro’s en levert het huwelijkspaar soms zoveel stress op dat ze niet daadwerkelijk k…
Kom op gezond gewicht: train je spieren
Het wordt zo vaak gezegd: Wil je afvallen, dan moet je meer bewegen. Een zeer effectieve manier van bewegen die bijdraagt aan een gezond gewicht is krachttraining. Natuurlijk kan je alleen op je voedi…
Biologische waarde van eiwitten
Een gezonde voeding bestaat uit de juiste verhouding aan goede koolhydraten, vetten en eiwitten. Maar wat zijn nu goede eiwitten en in welke verhouding kan je ze het beste nemen. Om dit te weten, is h…
Oorzaken van overgewicht
Je ziet iemand lopen die duidelijk een pondje te dik en een maatje te groot is. De conclusie is al snel getrokken: “eigen schuld, moet je maar niet zoveel eten”. Hoewel langdurig teveel eten inder…
Komische dramales: De spiegel
Deze les begint vanuit het idee om elkaar te spiegelen, maar kan je uitbreiden tot zeer komische scènes. Het maakt niet uit welk spelniveau de leerlingen hebben, het is voor iedereen geschikt. In dez…
Afvallen: de 10 vergeten tips!
We kennen allemaal wel de tips voor afslanken: gezonder eten, minder vet, minder snoepen, meer groente, meer bewegen en sporten. Maar er zijn veel meer tips, die naast gezonde voeding en bewegen, net…Zwarte peper goed voor de spijsvertering
Zwarte peper is niet alleen een specerij waarmee je je voeding lekker pittig maakt. Bij dagelijks gebruik heeft het kruid een gunstige invloed op de spijsvertering. Daarnaast bevordert het de opname v…
Marktplaats tips: verkoop met de grootste kans je spullen
Hoe maak je de beste kans van slagen bij het verkopen van je spullen op Marktplaats? Op zich een handige site om tweedehands spullen te kopen en te verkopen. En net zoals er een grote verscheidenheid…
Tekst uit je hoofd leren, hoe doe je dat het best?
Een toneeltekst voor een auditie of toelating uit je hoofd leren, een lange monoloog van je personage, de tekst die je moet voordragen, een gedicht of kort verhaal? Tekst uit een script, of het onthou…Presentatietechniek: lichaamshouding
Bij presentatietraining en -techniek gaat het veelal om de inhoudelijke kant van het overbrengen van informatie. Maar lichaamshouding en stemtechniek is ook zeer belangrijk. Wanneer je weet wat een go…
Auditie voor zang, dans en spel - talentenjacht? Tips
Ga je een auditie voor zang, dans of spel doen, een auditie voor een musical of doe je mee aan een talentenjacht? Of wil je meedoen aan The Voice of Holland, X-factor, Holland 's got tallent, My name…
The Voice of Holland, X-factor, e.a.: talentenjacht op tv
Tv-programma's als The Voice of Holland, Holland 's got talent en X-factor zijn inmiddels niet meer weg te denken van de beeldbuis. We lachen hartelijk om de valszingende kandidaten die zichzelf vol o…Dramales: spelvormen en soorten oefeningen
Een dramales, een theaterworkshop, een bedrijfstraining, een kinderfeestje, een les op school; theater kom je niet alleen in de schouwburg tegen, maar ook vaak in lesvorm. Er zijn veel soorten drama-o…
Waarom voldoende slaap belangrijk is
We weten allemaal dat het nodig is dat je elke nacht voldoende slaapt. Maar hoeveel slaap heb je ongeveer nodig? Wat gebeurt er in de slaap dat zo belangrijk is? Waarom slapen we eigenlijk? Wat is het…
Vertrouwensoefening voor volwassenen en jongeren
Met deze oefening werk je aan het vertrouwen binnen een groep. Daarnaast zal de groep ook moeten samenwerken en zijn ze samen verantwoordelijk voor de veiligheid binnen de groep. Een echte teambuildin…
Gezond ontbijten met een zelfgemaakte smoothie
De belangrijkste maaltijd van de dag is het ontbijt. Het ontbijt overslaan kan er zelfs aan bijdragen dat je aankomt in gewicht. Veel ontbijtproducten zoals cruesli bevatten aardig wat suiker, en een…Associatief schrijven - oefening
Deze manier van schrijven kun je gebruiken voor verschillende doeleinden. Het is zowel geschikt voor een schrijver om op nieuwe ideeën en teksten te komen, maar kan ook als docent gebruikt worden als…
Dramales: een rolbiografie schrijven
Een goede manier om een personage vorm te geven, is door middel van het schrijven van een rolbiografie. Dit kan n.a.v. een toneeltekst zijn, maar kan ook op basis zijn van bijvoorbeeld een foto, of te…
Schoolmusical, hoe pak je het aan
Op de basisschool is de schoolmusical vaak één van de hoogtepunten van het jaar, de afsluiting van groep 8. Ook middelbare scholen hebben vaak hun eigen schoolmusicals. Als docent wil je er dan ook…Toneelles: drama als middel
Wat leer je tijdens een dramales: beter toneel spelen. Dat lijkt op het eerste gezicht het doel, maar docenten en groepsleiders zetten drama vaak ook als middel in, bijvoorbeeld te werken aan het zelf…Namenspel voor jongeren en volwassenen
Bij een nieuwe groep die elkaar net leert kennen, is het handig als men elkaars namen snel kent. In dit spel wordt gebruik gemaakt van alliteratie: zo zijn namen heel snel te onthouden. De oefening ka…
Audities toneelschool? Zo bereid je je voor!
Ga je toelating doen voor een acteursopleiding zoals op een toneelschool, musicalopleiding of een kleinkunstacademie, bereid je dan goed voor. Niet alleen het instuderen en een goede voorbereiding van…Eenvoudige warming up met veel variaties - het kopieerspel
Deze warming up zou je voor een toneelles kunnen gebruiken, maar ook als onderdeel van een kennismaking wanneer je met een groep werkt. Er zijn tal van variaties mogelijk, en kan daardoor ook verschil…
Heeft bezwaar tegen het UWV zin?
Wanneer het UWV een beslissing maakt over jouw uitkering of keuring in verband met de ziektewet of WIA of WAO, kan je hiertegen in bezwaar gaan. Het indienen, verhoor en behandeling van het bezwaarsch…
Stop met roken door sport en voeding
Het onhandige gevoel ineens niets om handen te hebben... De plotselinge toenemende trek in zoet en snacks... In gewicht aankomen... Moeilijker naar de wc kunnen... Het opgefokte chagrijnige gevoel...…