Gezond aan sport doen
Lichaamsbeweging en sporten houden fit, voorkomen ziektes en worden bij veel ziektes zelfs als therapie aanbevolen. Maar sporten moet ook leuk zijn, want alleen dan doen we het regelmatig! Tot zover zijn patiënt en arts het meestal met elkaar eens. Maar dan wordt het al een stuk moeilijker. Meer bewegen, oké! Maar wat dan? Welke sport is gezond? En is sporten onder extreme weersomstandigheden nog wel gezond?
Sporten in de winter
De maanden van oktober tot en met februari zijn in Nederland overwegend nat, donker en onbehaaglijk qua weersomstandigheden. Eigenlijk neigt de mens dan naar luieren in een warme en gezellige omgeving. Maar helemaal afzien van buiten sporten alleen maar omdat buiten de herfst en winter woeden, dat kunnen zich fanatieke sporters niet voorstellen. Vooral joggers zijn vaak elke dag en onder alle weersomstandigheden onderweg, ook in regen of sneeuw.
Blessures vermijden
Maar sporten als de wegen nat en glad zijn, wordt ook geassocieerd met een verhoogd
risico op letsel. Dit risico moet zo klein mogelijk worden gehouden door te trainen met grotere voorzichtigheid. Vooral in het donker kan sporten beter in groepsverband worden uitgevoerd.
Sporten bij warm weer
Het lichaam beschermt zichzelf tegen oververhitting door transpiratie: het zweet dat verdampt, geeft verkoeling. Een nat shirt kan je dan ook zien als een zeer effectief koelhemd. Op de grond druipend zweet echter, is verspilling van "koelvloeistof". Op een zonnige, winderige dag, kan je meerdere liters zweet verdampen zonder het te beseffen. De belangrijkste regel is: op tijd te drinken, ongeveer 0,5 tot 1 liter per uur. Wacht niet met
drinken tot je dorst hebt. Want het bloed dat als inwendige koelvloeistof de warmte van organen en spieren naar het lichaamsoppervlak transporteert, wordt bij toenemende uitdroging dikker. Het hart moet daardoor harder werken.
Verleg op warme dagen je training naar de vroege ochtend of avond. Dit geldt ook bij zwoel weer want bij hoge
luchtvochtigheid werkt het koelsysteem via de huid (verdamping) maar beperkt.
De juiste voeding bij het sporten
Op wegen en parken wemelt het doorgaans van de joggers, wandelaars en fietsers. Sport is immers het parool voor alle leeftijdsgroepen, vooral voor degenen vanaf 60. Sporten is goed, want sport en bewegen houden ons fit, verlengen het leven en zijn over het algemeen gezond. Vooral dán wanneer het sporten gepaard gaat met de juiste voeding. Sporters doen er daarom goed aan om zich te verdiepen in de effecten van koolhydraten, eiwitten en vetten.